Jeremy Renner

Dec 2012 - Men's Fitness (UK)

HD



за перевод спасибо  ajaya

Проверка экраном

Когда появляешься с обнаженным торсом перед миллионной аудиторией, ты должен выглядеть наилучшим образом. Узнай секреты суперзвезд, чтобы создать тело, как в блокбастере

Оставайся сильным, как...
Джереми Реннер
Несмотря на то что он совсем недавно стал звездой блокбастеров, герой «Борна» всегда был в отличной форме. Узнаем его долгоиграющие секреты фитнеса

СТАТЬЯМускулатура по принципу «сделай сам»
Задолго до своего звездного статуса Реннер занимался тем, что покупал дома, ремонтировал их, а потом продавал. Огромную часть работы он проделывал сам, что не требовало посещений фитнес-зала. Если тебе нечего мастерить, развивай свои мышцы ношением тяжестей. Классический прием: носи гантели в обеих руках на дальние расстояния, затем обратно.

Охвати боль
В «Повелителе бури» Реннер носил тяжелый костюм сапера, который весил 45 кг. Даже небольшие движения давались с трудом, зато он сохранял форму. Добавь напряжения в тренировку, надев тяжелый жилет или сделай его сам — наполни рюкзак полудюжиной бутылок с водой. Сфокусируйся на простых движениях, таких как подтягивания, отжимания, растягивания, и посмотри, как быстро ты взорвешься.

Форма для драк
Реннер делал всё — от метания ножей до тайского бокса — при подготовке к роли в фильме «Миссия невыполнима», выстроив сухое телосложение, которое подходит больше секретному агенту, чем супергерою. Чтобы сделать то же самое, попробуй приседания в тайском стиле: приседай так, чтобы ягодицы почти коснулись стоп, затем резко поднимись с вращением в 180 градусов, чтобы оказаться лицом к противоположной стороне.

Быстрые руки
Реннер занимался традиционным западным боксом для «Миссии», фокусируясь на том, чтобы его руки работали быстро. Попробуй «бой с тенью» с небольшими утяжелителями — не больше 1,5 кг каждый. Повтори три раза и следи, чтобы руки не опускались, так ты разработаешь плечи.

Вооружен и опасен
Для «Эволюции Борна» Реннер тренировал руки и работал над своими навыками в боевом искусстве с помощью филиппинской борьбы на палках. К счастью, тебе не придется размахивать тростником из ротанга, чтобы сформировать руки, которые не будет стыдно оголить. Попробуй разработать запястья — держа кувалду, биту или гантелю, утяжеленную на одном конце, медленно поворачивай ручку из стороны в сторону. Также можно попробовать передний жим (?), направив утяжеленный конец к полу и медленно поднимая его. Повтори, пока не ослабнет кисть.

Сила тяги
Для роли Хоукая в «Мстителях» Реннер тренировался с чемпионами по стрельбе из лука. Разработка этих мышц может принести много пользы, так что добавь эти движения к своей тренировке, чтобы попасть точно в цель.

c

@темы: Переводы, Журналы, Джереми Реннер, Статьи